减轻强直性脊柱炎的训练方法

　　强直性脊柱炎是一种对咱们身体损害比较大的一种疾病，一旦患有了强制性脊柱炎，身体上面就会呈现了一些关节的病变，甚至会带有必定的疼痛感。所以，只需患有了强直性脊柱炎就必定要尽早进行医治。下面就给我们介绍下三种训练的办法。

减轻强直性脊柱炎的训练方法

　　颈椎训练办法：

　　(1)摆布旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到大极限(用力不行过猛)，接连10次;

　　(2)摆布侧屈：头部向摆布缓慢侧屈，身体膀子保持不动，摆布重复10次;

　　(3)完毕动作：头颈，双臂自由活动数次，作深呼吸完毕。

　　(4)两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟;

　　(5)颈项争力：昂首望天，望地利后仰到极限，复原，垂头看地，看地时下颌极力靠近乳房，复原，昂首时呼气，垂头时吸气;

　　(6)仙鹤点头：头颈向上向前探，向后向下伸，接连动作10次;

　　腰椎训练办法：

　　(1)病人俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部，两边上肢和下肢一起做背伸动作，尽量背伸重复10次

　　(2)两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两边肾俞穴，腰部作环形摇摆，摆布重复10次;

　　(3)病人仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，一起吸气，康复仰卧，一起呼气，重复10次;

　　胸椎训练：

　　(1) 扩胸舒肋，直立位，双腿适度分隔，双臂上举120度打开，提胸深呼吸，双眼平视，舒展胸椎，继续用力2～3分钟，缓慢康复原位。

　　(2) 扩展胸椎，直立位，双腿适度分隔，双手穿插上举，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，继续用力2～3分钟，缓慢康复原位。

　　(3) 扩展胸椎，直立位，双腿适度分隔，双手上举分隔扩胸，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，继续用力2～3分钟，缓慢康复原位。

　　(4) 扩胸舒肋，直立位，双腿适度分隔，双臂平举打开，提胸深呼吸，双眼平视，舒展胸椎，见图5-14，继续用力2～3分钟，缓慢康复原位。

　　以上介绍的三种训练的办法，对强直性脊柱炎有必定的医治效果。可是，在医治的过程中需求依据自个的身体状况来挑选医治的强度。刚开始的时分能够少做些次数，渐渐的身体习惯了后，能够稍微的增加点强度。

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