如何通过保健运动来治疗及预防强直性脊柱炎？

在我们的日常生活中，很多人在办公室一坐就是一天，平时也忽略了锻炼，导致身体没有以前好了，还出现了强直性脊柱炎这种骨科病。如果患者可以坚持每天做一些保健运动让其成为生活中的一部分，能够有效地治疗强直性脊柱炎。现在就让贵阳中医医院的专家来给我们推荐一些治疗强直性脊柱炎的保健运动吧：

如何通过保健运动来治疗及预防强直性脊柱炎？

①转颈：站立，双脚分立如肩宽，微屈膝，身体保持正常，自然呼吸，然后注意力集中于颈部运动。颈先向左旋转，转至大限度，然后抬头到大限度。如法再做右侧，动作要慢，幅度达到大限度，要全神贯注地尽量伸展每次动作幅度。各个方向各做20～50次。

②握拳：站位同前，双手握拳，拳心向上，屈于体侧，先左臂用拳向前方尽力打出，收回，然后拳变掌，各指尽力伸。掌心转成向下，肩、肘向体侧伸出，收回。再如前做右臂动作。要求掌向前打出时，用力握紧，向侧方伸开时各手指尽力伸直并分开。两侧各交替做20～50次。

③挺胸：站位如前，头正，胸部尽量挺起，同时两上臂稍外展并尽力后伸，背部肌肉用力夹紧，使胸部更好挺起。挺胸时吸气，还原时呼气。动作要缓慢，呼吸要深长，要作胸式呼吸，挺胸要达大可能。重复20～50次。

④伸腰：站位如前，两掌托腰部，身体做后伸动作，可以包括髋关节的后伸动作。动作要慢，后伸的幅度尽可能逐渐增大。后伸时吸气，还原时呼气，重复10～20次。

⑤旋腰：站位如前.双手卡腰，两脚不移动，只把身体先向左侧旋转，一转一回做3次，旋转幅度要一次比一次大。然后再右侧。重复10 次。

⑥摆腿：立正站位，左手扶体侧的椅背。先摆左腿，髋关节后伸，膝伸直，踝跖屈，尽量后伸，髋再向前屈摆起，此时膝伸直，踝背屈，向前摆动到大幅度。再作髋关节内收、外展摆动数下后还原成立正位。再右手扶椅背，再摆右腿，两腿交替20～50次。

上面的这些保健运动大家是否都学会了呢？为了能改善或预防强直性脊柱炎，大家赶紧行动起来吧。后，祝大家身体健康！

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